蔬菜：尤其是绿叶蔬菜蔬菜往往富含维生素C、E和类黄酮等天然抗炎成分（尤其是深色蔬菜），能抑制炎症通路，降低全身炎症水平。

推荐：菠菜、西蓝花、羽衣甘蓝、甜椒、番茄、胡萝卜、芦笋、卷心菜。

水果：更推荐低糖水果水果一般都富含花青素、类黄酮等成分中和自由基，减轻炎症与组织损伤，这里更推荐低糖水果。

推荐：蓝莓、草莓、橙子、苹果、菠萝、猕猴桃、葡萄、西柚、石榴。

全谷物：每日安排一餐全谷物中的膳食纤维与镁元素帮助稳定血糖、调节神经传递，缓解肌肉紧张与疼痛。建议每日至少安排一餐全谷物。

推荐：燕麦、全麦面包、玉米、小米、荞麦、大麦、黑麦、糙米粥。

优质蛋白：鱼类和豆类优质蛋白可以提供组织修复原料，Omega-3与大豆异黄酮等成分直接抑制炎症。

推荐：豆腐、低脂酸奶、鸡胸肉、鸡蛋、黑豆、毛豆、豆浆。

坚果：舒缓神经小零食一般的坚果中富含维生素E、镁与植物性Omega-3，缓解炎性疼痛与紧张性不适。

推荐：核桃、杏仁、腰果、开心果、巴西坚果、夏威夷果、松子、榛子、花生、南瓜籽。

石海卫